jak się

100g. gainera na 5 litrów wody coś ci sie chyba pomyliło jak ty na litry mierzysz

Dokladnie Poki co na ~750 test / week + 0,6 letro eod czuje sie jakbym jak po blancie Spokoj, cisnienie niskie, retencja zanda, dobrze dziala

hmm nad CP tez sie zastanawialem, ale czy wtedy kupic małą puche i tylko przed treningiem czy jak?

banan glownie rano aby uzupelnic glikogen w watrobie , lub po treningu z dolozonymi aerobami . bo jak masz trening bez aerobow to bez banana sie obejdzie

j/w jakie masz braki bialka w diecie, ze martwisz sie o to jak dlugo bedzie lezalo?

udo jak udo, bardziej martwiłbym się o brak mięśnia na nim.

Czytalem lecz nie jestem w stanie przeczytac wszystkich stron forum o tej tematyce. Dlatego też zwróciłem sie z prośbą tutaj o ułożenie dobrego 3-dniowego planu na redukcje. Chodzi glownie o cwiczenia ilosc seri i powtorzen ogólno rozwój połączenie wiekszych i mniejszych parti miesniowych oraz odzywki jak moge je laczyc :)

Nigdzie nie napisałam, ze plan się nie zmienia ;] powtórzenia, serie i owszem. Ale nie ma czegoś takiego jak plan redukcyjny ;] Dobra...koniec spamu.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Damixxx co do tych wegli wieczorem to tez sie dziwie ale np jak gadam z mietasem on tony wegli wp*****la na noc i nic nie ma z tego Na noc lepiej bić białko

Bonifacy { aż szkoda takich ludzi jak ty... Spróbuj się porozciągać więcej, może przysiady bez obciążenia.

no zobacze - zmniejsze dawki i zobacze jak bede sie czuł

Jak potrzebujesz uzupełnić dietę a fundusze mocno ograniczone to możesz kupić. Jeśli masz więcej pieniędzy zainwestowałbym w coś innego. Smaki z opakowań to Ostrowia ma, gdy posłodzisz ją słodzikiem czy odrobiną cukru - w przeciwnym razie jest tylko zapach. Osobiście się muszę zmuszać żeby to pić (a robię to może raz na tydzień gdy potrzebuję) i [...]

bart-j: po pierwsze: nie użyłeś wyszukiwarki, temat stary jak świat, z 1000 komentarzy po drugie: ciężko stwierdzić, mi każdy pasuje, nawet naturalny; ale dużo osób narzeka, zalezy to od Twoich kubków smakowych co do piany...nie jest tak duża jakby się mogło wydawać

sam jadlem juz 3 opakowania po 1.8kg.Jak male fundusze to te bialko sie przyda bralem je z kreatyna razem. Dla mnie banan najlepszy oprocz tego najdlem wanilje i czekolade

dark racja ale nie ma wszystkiego... rafii11 wlasnie glowkuje z silownia bo na ujenskiego mam dosc daleko i do megi tez wsumie moglbym 60 jezdzic i fura.. ale wiesz jak to jest ja juz atakuje ta sama silke od 2-3 lat z przerwami trudno sie wbic na nowa czy tez olac stara ale chodzi mi od dluzszej pory to po glowie tzn przeprowadzka

[...] dluzej. A jesli chcesz przybrac na masie to pierwsze co to dobra dieta, pozniej dobry trening, a na samym koncu wspomagacze. A zeby przybrac tyle ile napisales to bys musial chyba ze 2 puszki dziennie zjesc Tak ze zglos sie do odpowiednich dzialow po diete, trening no i jak juz ci tak zalezy o suplementacje - do tego cierpliwosc a efekty beda.

Piotr nie zalapales zartu no ale wybaczam Eh - " zeby koles mozna bylo powiedziec ze koles cwiczy " - robisz to dla siebie czy dla kogos ? bo jak robisz to dla kogos to wez sobie daruj. daleko w ten sposob sie nie zachodzi.

wysoki poziom merytoryczny moze byc tez nie tylkoodpowiedzi ale tez i pytan przeciez ludzie ktorzy np nie maja doczynienia z kulturysyka nie wiedza nawet nieraz o co się pytać. A jak nie pytaja dalej zyja w niewiedzy wiec potrzebne jest i spojrzenie z tego katu

zastanawia mnie tez fakt jak to się ma do proponowania przez "wygrywajacych" produktow tylko olimpu....